El running es una de las actividades físicas más populares, conocida por sus beneficios para la salud cardiovascular y el bienestar mental. Sin embargo, como cualquier deporte, no está exento de riesgos. En este blog, exploraremos las lesiones más comunes entre los corredores y cómo prevenirlas, además de compartir un consejo esencial de nuestro fisioterapeuta, quien también practica este deporte.
El running implica un movimiento repetitivo que, aunque beneficioso para la salud en muchos aspectos, también puede ser la causa de lesiones. Estas lesiones suelen ser el resultado de una combinación de sobrecarga, técnica inadecuada y falta de preparación física adecuada.
Lesiones comunes en corredores
- Tendinopatía del tendón de Aquiles: Esta lesión ocurre cuando el tendón que conecta los músculos de la pantorrilla al talón se inflama o se degenera. Suele ser causada por un aumento repentino en la intensidad o duración de la carrera.
- Fasciosis plantar: Es la inflamación del tejido fibroso conectivo en la planta del pie. Esta lesión puede ser particularmente dolorosa y se manifiesta comúnmente como dolor en el talón o en la planta del pie.
- Síndrome de la cintilla iliotibial (ITBS): Es una lesión por sobreuso que causa dolor en el lado exterior de la rodilla, donde la banda iliotibial, una fascia que se extiende desde la cadera hasta la cara lateral de la rodilla, se irrita por fricción.
- Esguinces de tobillo: Pueden ocurrir fácilmente, especialmente al correr en superficies irregulares.
Prevención de lesiones
- La prevención es clave y se basa en varios principios:
Calentamiento y enfriamiento adecuados: Esencial para preparar los músculos y articulaciones antes de correr y para relajarlos después.
- Aumento gradual de la carga:
Incrementar la distancia y la intensidad poco a poco ayuda a evitar la sobrecarga.
- Calzado adecuado:
Usar zapatos de correr que ofrezcan el soporte y amortiguación adecuados para tu tipo de pisada.
- Técnica de carrera:
Una técnica adecuada reduce el estrés en las articulaciones y mejora la eficiencia.
- Fortalecimiento y flexibilidad:
Terapia activa dirigida a fortalecer y flexibilizar los músculos usados en la carrera pueden prevenir lesiones.
Nuestro consejo es incorporar ejercicios de estabilidad y propiocepción en tu rutina de entrenamiento. Estos ejercicios mejoran el equilibrio y la coordinación, lo cual es crucial para los corredores. Así como también si sientes cualquier tipo de molestia, ¡¡no sigas corriendo sin consultar con un profesional para evitar un problema mayor!!
Correr es una actividad maravillosa y con los cuidados adecuados, puedes disfrutarla libre de lesiones. Recuerda escuchar a tu cuerpo y no ignorar los signos de advertencia. En Sinergia Innovación Especializada en Fisioterapia, estamos aquí para ayudarte a mantener tu pasión por correr de manera segura y saludable. Si tienes preguntas o necesitas asesoramiento específico, no dudes en contactarnos.
Fisioterapeuta con una notable experiencia y formación. Me dedico a cada paciente con una mezcla única de pericia técnica y empatía humana.